pelnowartosciowy posilek

I wszystko jasne, na taką odpowiedź czekałem, krótko i konkretnie:) A więc około godzinę przed snem białko kazeinowe, a 1,5 godziny przed treningiem pełnowartościowy posiłek, rozumiem. Bardzo mi pomogła Twoja odpowiedź, męczyło mnie to już parę dni co z tymi posiłkami, no i w takim razie sog for you:D Pozdrawiam

Witam. Jestem po dwóch tygodniach cyklu na mono olimpu w tabsach. Treningi mam 3 razy w tygodniu. Łykam następująco: DT Rano po przebudzeniu 5mg mono, chwilę później 30-40g białka (ultimate tracka) - 30 min później śniadanie - jakaś owsianka, bądź omlecik z owsianką...jajeczka itp... Pół godziny przed treningiem CytoNOX, przed końcem treningu [...]

jak przywali gainera może już dać pełnowartościowy posiłek

tak, ale przykładowo banan po basenie, a dopiero po 30min-1h pełnowartościowy posiłek?

"prosze Was, pomozcie mi, tylko nie rzucajcie ogolnikami, bo tego sie juz naczytalam, nie dostalam ani jednej konkretnej porady." "L. wysłanych artykułów 1 L. przecz. artykułów 3" Nie za bardzo się naczytałaś ;). Na śniadanie pełnowartościowy posiłek, węgle, zdrowe tłuszcze, białko, na obiady/2 śniadania, węgle + białko + [...]

wywal gainera z 2. i przygotuj tam pelnowartosciowy posilek przenosząc do niego część węgli z 6. tunczyka staraj się zamieniać na inne ryby - byle nie z puszki dodaj do diety zdrowe tłuszcze

wymyśliłem własny koktajl i interesuje mnie, czy mogę nim zastąpić pełnowartościowy posiłek 40g odżywki białkowej truskawkowej (30g B) 140kcal 2 banany (40g WW) 180kcal 30g oliwy z oliwek (30g T) 260kcal 30gpłatków owsianych (5g B, 15g WW) 100kcal 150g jogurtu naturalnego 150kcal 250ml mleka 3,2 albo 1,5% - zależy jakie jest średnio taki [...]

wypij białko potem pełnowartościowy posiłek

zrob pelnowartosciowy posilek w pojemniku, ewentualnie serek moze byc, dodaj do niego warzyw i przegryz orzechami

One przede wszystkim marnują wasz czas, a że swój to swoją drogą - nie rozumiem ludzi, którzy sami siebie oszukują - np.: przechodzą na dietę i mają tam ileś kalorii zjeść i zamiast zjeść pełnowartościowy posiłek zjedzą drożdżówkę "bo to przecież tyle samo kalorii, a smaczne, słodkie" Wiem, ale absolutnie do nich nie należę... Od samego [...]

panowie czy jest sens pic bialko 20minut po treningu? jezeli mam w diecie 2,5g/kg pelnowartosciowego? czy wystaczy wypic same carbo a po 30minut zjesc pelnowartosciowy posilek?

[...] miesnie rosly! Po porcji carbo,witargo mozemy spojonie wsiaść na rower wiedzsac ze nasze miesnie sa zabezpieczone przed katabolizmem i juz zaczal sie proces regeneracji. Oczywiscie porcja glutaminy i bcaa jest jak najbardziej zalecana. Po treningu aerobowym najlepiej wtedy spozyc pelnowartosciowy posilek jesli jestesmy w trakcie budowania masy.

Ostatni raz Ci to napisze, oczywiście moim zdaniem man. Ja jestem w trakcie redukcji i po treningu daje 30g Carbo+BCAA 15-20min po tym 30g WPC(znaczy 40g), pełnowartościowy posiłek(węgle, białko i tłuszcze) wypada mi około 1h po treningu. Robiłem kiedyś bez węgli po treningu...lipa max.

mutant odrazu po treningu i za jakas 1 godzinke pełnowartosciowy posiłek u mnie to jest kurak + ryż pzdr ;)

bezposrednio po trenie daj kretke, 10min później białko z węglami prostymi(gainer/carbo, ewentualnie banan lub inne owoce albo zwykła glukoza apteczna) a dopiero 30-40min później pełnowartościowy posiłek, bez tłuszczu najlepiej

[...] A jeśli zjadłbym tylko np ziemniaki/ryż/ kasza to moglbym cwiczyc o np 19? gdzies tez czytalem ze 30min przed treningeim najlepiej przyjąc odzywke bialkową, prawda to? Po treningu zjadlbym normalny pelnowartosciowy posilek tzn ryz kurak i cos zielonego. Ujdzie takie rozwiązanie? powtarzam że na konkretne porcje ile co ma gram przyjdzie czas;)

1 Po pierwsze brak tluszczy typu oliwa z oliwek,olej lniany,orzechy itp. 2 Przed treningiem dobrze zebys zjadl jakis pelnowartosciowy posilek np. 100g ryzu brazowego +150g piersi z kury 3 Po treningu ryz biały + piers To takie podstawy poczytaj troche na forum!!!! Czytanie nie boli

jeżeli trening nie trwa dłużej niż 1,5h to daj carbo i białko po treningu razem, pełnowartościowy posiłek na min 2h przed treningiem.

No, jak widać za mało, więc? Tego banana bezpośrednio po treningu możesz odpuścić, zamiast tego pełnowartościowy posiłek gdzieś w porze nietreningowej. Więcej białka na śniadanie, więcej na kolację - powinno być +/- 2g białka na kilogram masy ciała. Warzyw jak najwięcej, nie trzeba wliczać. Tylko po treningu można je sobie darować.

j/w. Rano, do owsianki czy innych źródeł węgli, tak żeby stworzyc pełnowartościowy posiłek. Sam tak robie